Categories
Uncategorized

Akibat tidur dengan tv menyala

Banyak orang yang memiliki kebiasaan tidur tanpa sengaja. Dalam arti, mereka tertidur di tengah sebuah aktivitas karena terlalu mengantuk dan biasanya paling sering terjadi ketika menonton televisi pada malam hari. Pada akhirnya, TV pun menyala sampai pagi. Padahal, tidak disarankan tidur dengan TV masih menyala.

Aktivitas menonton TV pada malam hari memang mengasyikkan sebagai pelepas lelah setelah beraktivitas seharian. Apalagi banyak program-program televisi yang memang layak disaksikan sampa larut malam.

 

Cahaya dan suara TV mengganggu kualitas tidur

Sayangnya, aktivitas menonton TV justru bisa menganggu kualitas tidur Anda. Kini orang-orang juga cenderung meletakkan TV di kamar, sehingga banyak orang yang tidur, tapi TV menyala sampai pagi. Dengan kata lain, mereka tidur bukan karena ingin, tapi karena tertidur dengan ditemani cahaya dan suara TV.

Para ilmuwan dari National Institute of Health menganalisis data kesehatan dan gaya hidup pada 43.722 wanita Amerika Serikat yang berusia 35 hingga 74 tahun. Mereka adalah orang-orang yang terdaftar dalam studi tentang faktor risiko kanker payudara dan penyakit lainnya.

Temuan awal dari penelitian ini menyebutkan bahwa wanita yang menggunakan lampu malam kecil berhasil mempertahankan berat badannya. Sedangkan, mereka yang tertidur dengan cahaya atau televisi yang menyala, punya 17 persen kemungkinan lebih besar memiliki kelebihan 5 kilogram dalam periode 5 tahun. Hasil studi tersebut baru-baru ini dipublikasikan di JAMA Internal Medicine.

Para ilmuwan berspekulasi bahwa hormon tidur, yakni hormon melatonin, ditekan ketika cahaya dari TV mengganggu ritme sirkadian wanita. Meskipun memang banyak faktor lain yang bisa memengaruhi hal tersebut, seperti status sosial ekonomi, konsumsi kalori, dan aktivitas fisik.

Sebaiknya tidur dengan kondisi ruangan gelap atau redup

Anda harus perhatikan, kuantitas tidur tidak bisa disamakan dengan kualitas tidur. Anda mungkin bisa memenuhi durasi tidur sebanyak 7-8 jam, tapi belum tentu kualitasnya baik. Mudahnya, orang yang memiliki kualitas tidur baik adalah yang bisa tidur dengan nyenyak.

Penelitian di atas sebenarnya memang cukup mirip dengan penelitian tentang bahaya tidur dalam kondisi lampu menyala. Sebab, para ahli dan dokter banyak yang menganjurkan agar Anda tidur dalam kondisi ruangan yang gelap.

Seperti sudah disebutkan di atas, melatonin bertanggung jawab dalam hal ini. melatonin merupakan hormon yang memiliki peranan penting dalam mengontrol siklus sirkadian (siklus bangun-tidur), hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak.

“Produksi melatonin distimulasi oleh gelap dan ditekan oleh cahaya terang. Secara normal, otak akan memproduksi melatonin setiap hari dan puncaknya terjadi pada malam hari pada pukul 9–10 malam. Ini juga yang menyebabkan Anda mengantuk. Produksi melatonin terjadi secara reguler untuk membuat siklus tidur Anda teratur,”

Selain menekan produksi melatonin, cahaya yang terang juga akan membuat otak terus bekerja, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.

“Sumber cahaya yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga termasuk cahaya televisi, layar komputer, ponsel, bahkan jam digital. Tidur dalam kondisi terang dapat menekan kadar melatonin dalam darah sampai lebih dari 50 persen. Jadi, Anda memang disarankan untuk tidur di ruangan gelap atau sedikit cahaya. Hal tersebut memiliki beberapa manfaat, yaitu:

  • Lebih cepat terlelap
  • Memperlambat proses penuaan
  • Meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit Alzheimer
  • Mencegah depresi dan membuat mood lebih baik
  • Mencegah kegemukan
  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Menurunkan risiko kanker payudara

Jika Anda adalah tipe orang yang takut dengan gelap, Anda masih boleh tidur dalam lampu masih menyala, tapi dengan kondisi redup atau remang-remang. Lampu khusus tidur semacam ini mudah untuk didapatkan di pasaran.

“Jika Anda tak suka tidur dalam keadaan gelap, Anda bisa menggunakan lampu tidur yang redup untuk memberikan sedikit penerangan,” Anda sudah mengetahuinya sekarang bahwa tidur dengan TV masih menyala ternyata tidak baik bagi kesehatan. Sebab, hal itu dapat mengurangi produski melatonin. Mulai sekarang, biasakan selalu tidur dalam keadaan gelap atau redup, dan itu akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.

 

Categories
Uncategorized

Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil

Berdasarkan data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) pada 2015, tercatat 803 kematian ibu hamil setiap harinya. Yang mengagetkan, 99 persen di antaranya terjadi di negara berkembang, dan Indonesia menjadi salah satunya. Sebagian penyebabnya adalah kondisi kehamilan yang tidak sehat. Nah, hal ini bisa dicegah dengan jalan kaki.

Olahraga penting dilakukan ibu hamil pada trimester ketiga, agar stamina tetap terjaga saat proses persalinan.

Dengan berolahraga, sirkulasi darah ke janin akan lebih lancar. Selain itu, olahraga juga bisa membantu ibu hamil membuka jalan lahir dan memperkuat otot-otot yang akan digunakan selama persalinan,” ucap wanita yang akrab disapa dr. Vita ini.

Manfaat berjalan kaki di masa kehamilan

Di usia kehamilan, ibu hamil mungkin tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat. Meski demikian, menggerakkan tubuh juga sangat disarankan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Berikut ini adalah manfaat jalan kaki ,seperti dilansir dari situs kesehatan Babyologist:

  1. Mengurangi risiko terjadi keguguran

Berjalan kakilah di pagi hari, atau di lingkungan yang terhindar dari polusi udara. Oksigen yang Anda hirup akan dialirkan menuju plasenta bayi, sehingga mendukung pertumbuhan janin dan juga berguna untuk memperkuat rahim. Menyoal kapan waktu yang tepat untuk berjalan kaki, dijelaskan oleh “Jalan kaki di kehamilan trimester akhir sebenarnya dapat dilakukan kapan saja, tak harus di pagi hari. Yang terpenting Anda merasa senang dan nyaman saat melakukannya.” berjalan kaki juga meningkatkan sirkulasi aliran darah secara keseluruhan dan menguatkan otot-otot yang digunakan selama kehamilan.

  1. Menjaga kadar gula tetap stabil

Memasuki usia kehamilan 6 bulan, nafsu makan ibu hamil umumnya akan bertambah. Saat mengonsumsi banyak makanan yang mengandung gula dan tak diimbangi dengan aktivitas, kadar gula bisa melonjak naik.

Hal ini akan sangat berbahaya saat persalinan tiba. Oleh sebab itulah jalan kaki sangat disarankan untuk dilakukan untuk menurunkan risiko ini.

  1. Meningkatkan stamina

Berjalan kaki secara rutin setiap hari akan membantu melatih otot tubuh menjadi lebih rileks dan elastis, sehingga Anda tidak mudah lelah dan tetap aktif dalam segala suasana.

  1. Melancarkan proses persalinan

Saat jalan kaki, seluruh otot panggul dan rahim akan menjadi lebih rileks, Seperti telah dijelaskan di atas, kondisi ini akan sangat membantu membuka jalan lahir, sehingga memungkinkan Anda melahirkan secara normal dan pemulihan pasca persalinan pun menjadi lebih cepat.

Tips aman jalan kaki bagi ibu hamil

Niat untuk jalan kaki sudah ada. Untuk melakukannya, Anda juga perlu memperhatikan hal-hal di bawah ini, agar momen jalan kaki menjadi lebih nyaman dan bermanfaat secara maksimal:

  • Gunakan sabuk khusus pelindung kehamilan untuk membantu menjaga postur tubuh selama berjalan. Hal ini seperti dilansir dari situs kesehatan ibu Mom Junction.
  • Minumlah setengah gelas susu atau makanlah satu buah apel sebelum memulai berjalan kaki. Setelah selesai, Anda disarankan minum air kelapa untuk mengembalikan cairan tubuh yang terbuang.
  • Disarankan dalam situs kesehatan Baby Center UK, aturlah kecepatan senyaman Anda. Jangan langsung berjalan terlalu cepat, tapi lakukan secara progresif, dengan menambah kecepatan secara bertahap.

Aktivitas ini membantu jantung dan paru bekerja secara efisien tanpa menyebabkan kerusakan fisik pada lutut atau pergelangan kaki.

  • Lakukan peregangan sebelum dan setelah berjalan untuk merelaksasi otot dan ligamen, sehingga mengurangi risiko terkilir atau pegal-pegal.
  • Saat tubuh terasa panas dan Anda mengalami sesak napas, beristirahatlah. Jika dipaksakan, Anda berisiko mengalami kontraksi.
  • Lakukan setidaknya selama 30 menit, dan kombinasikan dengan yoga selama 20 menit. Terakhir, tutup kembali dengan jalan kaki selama 20 menit.

Selain berbagai hal tersebut juga anda disarankan untuk minum air putih sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki, serta makan satu jam sebelum berjalan.

Jalan kaki memang memberikan manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Namun, konsultasikan dengan dokter kebidanan dan kandungan Anda sebelum melakukannya. Kehamilan sehat, si Kecil pun akan lahir dengan sehat!

 

 

Categories
Uncategorized

Manfaat susu kedelai untuk wanita

Pamor susu kedelai mungkin tak setinggi susu sapi. Namun, tak sedikit juga yang sudah menjadi penikmat susu nabati ini. Selain murah, susu kedelai juga bisa dijadikan alternatif konsumsi untuk mereka yang tidak bisa menikmati susu sapi akibat intoleransi laktosa.

Usut punya usut, susu kedelai ternyata mampu memberikan manfaat yang signifikan jika dikonsumsi oleh wanita. Adapun beberapa manfaat yang dirasakan oleh wanita yang mengonsumsi susu kedelai secara rutin dan teratur, yaitu:

  • Meredakan nyeri haid

Wanita yang sedang datang bulan alias haid disarankan untuk minum susu kedelai. Pasalnya, susu kedelai dapat membantu meredakan gejala nyeri saat haid sehingga Anda dapat beraktivitas seperti biasa.“Isoflavon yang terdapat dalam susu kedelai terbukti dapat memberikan manfaat untuk meringankan rasa nyeri saat haid, terutama yang terjadi akibat penyakit endometriosis. Penyakit endometriosis itu sendiri adalah kondisi abnormal penebalan jaringan dinding rahim,”

Tak cuma itu, gejala lain yang biasanya dirasakan menjelang haid seperti perut kembung, sakit kepala dan jantung berdebar juga dapat dikurangi dengan mengonsumsi susu kedelai.

  • Meringankan gejala pascamenopause

Saat menopause, wanita mengalami sejumlah perubahan pada tubuh. Misal, mulai merasakan hot flush alias kegerahan di malam hari, sulit tidur, vagina kering dan sangat sensitif sehingga mudah tersinggung. Bahkan, tak sedikit wanita menopause yang mengeluhkan perasaan tidak nyaman saat berhubungan seksual. Nah, dalam jurnal The JAMA Network, keluhan yang terjadi saat menopause dapat dikurangi dengan mengonsumsi susu kedelai secara rutin. Jadi, bagi Anda yang akan memasuki masa menopause ataupun sudah mengalami menopause, cobalah untuk mengonsumsi susu kedelai sebanyak 500 mililiter per hari, setidaknya selama 2 bulan. Agar benar-benar bermanfaat, pastikan Anda tidak punya penyakit yang berhubungan dengan kacang-kacangan.

  • Mencegah penuaan dini

Ketika bicara tentang memperlambat proses penuaan dini, mungkin yang langsung terpikirkan oleh Anda adalah kolagen. Ya, hal tersebut memang benar. Tapi kenyataannya, susu kedelai juga mampu memberikan manfaat serupa. Fakta menyebutkan bahwa kacang kedelai mengandung aglycones yang berfungsi untuk meregenerasi sel-sel di kulit. Sebuah studi di Jepang melaporkan, konsumsi aglycones sebanyak 40 miligram dalam sehari dari kacang kedelai mampu mengurangi keriput pada wanita berusia 40 tahun ke atas.

  • Menurunkan risiko kanker payudara 

Susu kedelai atau kacang tidak terbukti mampu mencetuskan kanker. Asupan tersebut justru diduga memainkan peran pada proses pencegahan kanker payudara. “Berbagai studi justru membuktikan bahwa konsumsi kacang kedelai secara rutin dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita. Bahkan, mereka yang sudah pernah terkena kanker itu sebelumnya juga bisa mengonsumsi susu kedelai karena sangat aman bagi kesehatan,” jelasnya.

  • Menurunkan kolesterol

Susu kedelai hanya mengandung 80–110 kalori. Jumlah ini jauh lebih rendah ketimbang susu sapi. Selain itu, secangkir susu kedelai juga mengandung 7 gram protein, 5 gram lemak, serta 4 gram karbohidrat. Tak cuma itu, masih ada lagi manfaat yang didapat jika Anda sering mengonsumsi susu kedelai, yaitu kadar kolesterol menurun, khususnya kolesterol jahat (LDL). Susu kedelai bisa memberikan manfaat demikian berkat kandungan fitoestrogen di dalamnya.

Susu kedelai sunggu kaya gizi dan manfaat, bukan? Jadi, tak ada salahnya jika Anda ingin menjadikan susu kedelai sebagai bagian dari menu sehari-hari. Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi susu kedelai dengan pola makan sehat dan bergizi seimbang, berolahraga rutin dan teratur, cukup istirahat, menjauhi rokok maupun alkohol, serta kelola stres dengan baik. Dengan ini semua, niscaya Anda akan merasakan manfaat susu kedelai dengan lebih optimal.

 

Categories
Uncategorized

Efektifkah Konsumsi timun untuk diet ?

Tak ada yang tak tahu timun. Sayuran ini sering disajikan sebagai lalapan saat Anda makan ayam goreng dan sambal terasi. Meski terlihat hanya sebagai pendamping makanan atau lauk lain, timun ternyata punya banyak kegunaan, salah satunya untuk membantu diet. Namun, efektifkah timun untuk diet?

Selain sebagai menu lalapan, timun juga sering dijadikan sebagai jus. Sebagai informasi, timun menyediakan nutrisi penting dalam jumlah yang banyak, termasuk vitamin C dan K. Keduanya memiliki beberapa sifat gizi yang membuatnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana timun bisa menurunkan berat badan?

Ketika sedang menurunkan berat badan, maka Anda butuh mereduksi asupan kalori. Oleh karena itu, Anda harus mencoba makan timun karena termasuk makanan rendah kalori.

Secangkir timun yang diiris hanya memiliki 14 kalori, tak sampai 1 persen dari jumlah kalori harian pada diet 1.500 kalori yang ramah penurunan berat badan.

Bahkan, makan timun dengan porsi besar tak akan membuat Anda merasa bersalah. Timun yang sudah dikupas hanya memiliki 24 kalori, sementara jika tak dikupas memiliki 45 kalori.

Karena rendah kalori, bahkan dengan porsi ukuran besar, timun adalah makanan dengan kepadatan energi yang sangat rendah. Mengisi konsumsi Anda dengan makanan seperti itu akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan, sebab akan membuat Anda kenyang ketika menjalani diet. yang memiliki tujuan mengontrol kalori.

Menurutnya, timun memang tinggi serat dan membantu Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

“Faktanya, timun dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena mengandung sedikit kalori dan tinggi serat, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan Anda,”

Manfaat lain timun

Selain menurunkan berat badan, timun juga memiliki beberapa manfaat lainnya. Timun yang belum dikupas ternyata memberi Anda sekitar sepertiga dari nilai harian untuk vitamin K, nutrisi penting yang membantu pembekuan darah Anda.

Anda juga akan mendapatkan 7 persen dari nilai harian untuk vitamin C. Jenis vitamin ini adalah antioksidan yang juga mendukung produksi kolagen, yang membuat tulang, kulit, dan rambut Anda kuat.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Fitoterapia pada Januari 2013, timun mengandung beberapa fitonutrien. Senyawa ini memberikan manfaat antioksidan dan mungkin menawarkan manfaat antidiabetes. Sementara biji timun juga bisa membantu melawan sembelit.  Manfaat-manfaat tersebut secara tak langsung dapat turut membantu penurunan berat badan Anda.

Selain itu, timun juga punya manfaat luar biasa, yakni mencegah kanker, sayuran yang tergolong murah ini mampu menekan perkembangan sel kanker di dalam tubuh manusia karena memiliki zat lignan.

“Tak sedikit jenis kanker yang diketahui dapat ditekan oleh zat ajaib ini. Beberapa jenis kanker tersebut adalah kanker payudara, kanker rahim, kanker ovarium, dan kanker prostat,”

Sementara itu, cucurbitacin pada timun memiliki sifat antitumor pada sel kanker. Sehingga, zat ini dapat menahan perkembangan hidup sel-sel kanker dan kemampuannya untuk memperbanyak diri.

Jadi, tak ada salahnya bagi Anda yang ingin diet menurunkan berat badan untuk mencoba mengonsumsi timun. Tak harus dimakan polos begitu saja, Anda dapat memasukkannya ketika membuat salad atau membuatnya menjadi jus.

 

Categories
Uncategorized

Penyebab siklus menstruasi tidak teratur

Siklus menstruasi adalah sebuah durasi waktu yang dihitung mulai dari hari pertama menstruasi terakhir, hingga ke hari pertama menstruasi berikutnya. Misalnya, jika Anda haid tanggal 4-8 Januari, lalu haid selanjutnya tanggal 1-5 Februari, maka siklus haid Anda adalah 28 hari. Normalnya, siklus tersebut teratur setiap bulan. Kalaupun maju atau mundur 1-2 hari, itu masih dianggap normal. Namun, bagaimana jika siklus menstruasi Anda tak teratur, apa penyebabnya?

Beberapa hal yang bisa menjadikan siklus haid Anda berantakan antara lain:

  1. Stres

Mungkin banyak yang belum tahu bahwa gangguan kondisi psikis atau mental bisa sangat memengaruhi siklus menstruasi. Coba diingat lagi, pernahkah Anda terlambat datang bulan saat sedang banyak beban pikiran? Jika pernah, penyebabnya adalah gangguan keseimbangan hormonal akibat stres. Stres memengaruhi kinerja otak dalam mengontrol produksi hormon-hormon yang berkaitan dengan siklus menstruasi dan kesuburan.

  1. Aktivitas yang tinggi

Anda yang tiap harinya melakukan aktivitas fisik berat, misalnya atlet, tak jarang mengalami gangguan siklus haid. Para atlet mungkin telah mengetahui risiko tersebut. Namun bagi Anda yang tak tahu, siklus haid jadi berantakan mungkin bisa membuat khawatir. Padahal, bisa jadi Anda sedang berada dalam fase kelelahan, misalnya baru pulang dari perjalanan mendaki Gunung Merbabu selama seminggu atau perubahan intensitas aktivitas lainnya.

  1. Perubahan berat badan yang drastic

Berat badan yang naik maupun turun secara drastis dalam waktu singkat dapat menyebabkan gangguan siklus menstruasi. Kondisi ini biasanya berkaitan dengan gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, binge-eating, atau penyebab perubahan berat badan drastis lainnya seperti kanker.

  1. Penggunaan obat-obatan tertentu

Terdapat beberapa obat yang bisa memengaruhi siklus menstruasi. Contohnya adalah terapi pengganti hormon, pengencer darah, obat-obatan tiroid, epilepsi, antidepresan, bahkan ibuprofen. Jika Anda memiliki obat-obatan yang harus dikonsumsi secara rutin yang ternyata mengganggu siklus haid, konsultasikan hal tersebut dengan dokter Anda. Hindari serta-merta menghentikan sendiri pengobatan tersebut.

  1. Endometriosis

Satu dari sepuluh wanita usia reproduksi mengalami endometriosis. Endometriosis adalah sebuah kondisi ketika jaringan yang seharusnya melapisi bagian dalam rahim, tumbuh di luar rahim dan ikut luruh saat siklus menstruasi datang. Gejala endometriosis yang lazim ditemukan di antaranya adalah rasa nyeri hebat saat sedang menstruasi, perdarahan yang banyak, durasi menstruasi yang lama, hingga perdarahan di antara siklus menstruasi.

  1. Polycystic ovary syndrome(PCOS)

PCOS atau sering dikatakan sebagai kista indung telur adalah kondisi yang biasanya pertama dicurigai dari gejala hilangnya menstruasi atau siklus menstruasi yang terlalu panjang. Misalnya haid 3 bulan sekali atau bahkan hanya sekali dalam setahun. Kondisi tersebut disebabkan adanya ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi pematangan sel telur. Sebagai sebuah sindrom, PCOS merupakan kelompok dari berbagai gejala yang memengaruhi ovarium dan ovulasi dengan tiga tanda utama, yaitu kista pada ovarium, kadar tinggi hormon androgen, dan siklus haid yang tidak teratur, bahkan hilang.

  1. Menyusui

Meski bukan penyakit, kondisi seorang wanita yang sedang menyusui juga dapat memengaruhi siklus menstruasi. Menyusui dikatakan sebagai “KB alami”, salah satunya karena pengaruhnya terhadap siklus menstruasi akibat produksi prolaktin yang berperan dalam produksi air susu ibu.

Hormon prolaktin ini akan menekan produksi hormon reproduksi, sehingga ibu yang menyusui eksklusif sering kali tidak menstruasi, bahkan hingga 6 bulan lamanya setelah melahirkan.

Jika beberapa bulan belakangan siklus menstruasi tidak teratur, coba cari tahu penyebabnya dengan mengingat-ingat kembali apakah ada perubahan kebiasaan dan kondisi tubuh. Apakah Anda kelelahan? Sedang stres? Ada perubahan berat badan secara signifikan? Konsumsi obat-obatan tertentu? Agar lebih pasti, sebaiknya periksakan kondisi tersebut ke dokter agar mendapatkan diagnosis yang lebih pasti.