Categories
Uncategorized

Diet tapi sehat ?

Diet adalah sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh–guna mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Perlu diketahui, pengertian diet bagi setiap orang berbeda-beda karena setiap orang memiliki tujuan masing-masing dalam melakukan diet.

MANFAAT DIET BAGI TUBUH

  1. Menyehatkan pencernaan

Diet buah yang menambah asupan serat dan air juga dapat memberi efek kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menunda lapar dan membantu menjaga berat badan.

  1. Menurunkan tekanan darah

Diet yang mencakup banyak buah dan sayur dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

  1. Menurunkan resiko penyakit jantung

Makin banyak jumlah rata-rata konsumsi buah dan sayuran per hari, maka peluang terjadinya penyakit kardiovaskular menjadi makin rendah.

MENU DIET SEHAT

a. Sarapan

  • Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
  • Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega

b. Makan siang

  • Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun
  • Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)
  • Segelas air puti

c. Makan malam

  • Steak daging tanpa lemak
  • Kentang tumbuk, Segelas air putih

d. Hal penting yang harus di perhatikan

  • Jam Makan

Tidak hanya jumlah makanannya saja yang diperhatikan selama diet, melainkan juga jam makan atau waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan. Jam makan yang tidak teratur bisa menggagalkan proses diet yang Anda jalani. Pelajarilah terlebih dahulu jam-jam makan yang tepat dan sesuai dengan tubuh Anda sebelum melakukan diet. Setelah Anda memutuskan untuk mengatur jadwal makan, maka lakukanlah dengan rutin dan jangan sampai melewatkan jam makan, walau hanya sekali.

  • Jam Tidur

Selain mengatur jadwal jam makan, jam tidur juga sangat penting untuk diperhatikan saat sedang dalam proses penurunan berat badan. Sebab, tidur bisa membantu tubuh melakukan proses regenerasi untuk melakukan penguraian. Oleh sebab itu, tidurlah dengan cukup yakni sedikitnya 6 hingga 8 jam sehari. Kalaupun Anda merasa kurang tidur di malam hari, Anda bisa menggantinya pada siang hari.

  • Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air putih setiap hari. Air putih memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama saat sedang diet. Konsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari mampu membantu penguraian makanan di dalam tubuh sehingga mudah dikeluarkan dan tidak menumpuk menjadi lemak.

  • Olahraga

Yang terakhir adalah olahraga. Diet yang baik adalah membatasi jumlah makanan dan dibarengi dengan olahraga teratur. Walaupun Anda tak bisa melakukan olahraga intens karena kesibukan, Anda masih bisa bergerak dan beraktivitas yang tujuannya untuk membakar kalori di dalam tubuh.

Selamat mencoba dan semoga berhasil 🙂

Categories
Uncategorized

Tips Mengatasi Asma

Asma adalah jenis penyakit jangka panjang atau kronis pada saluran pernapasan yang ditandai dengan peradangan dan penyempitan saluran napas yang menimbulkan sesak atau sulit bernapas. Selain sulit bernapas, penderita asma juga bisa mengalami gejala lain seperti nyeri dada, batuk-batuk, dan mengi. Asma bisa diderita oleh semua golongan usia, baik muda atau tua.

Apa yang menyebabkan asma kumat ?

  • Alergi Alergi dan asma saling berkaitan satu sama lain. Ini sebabnya, alergi menjadi salah satu penyebab asma yang paling umum. Ada dua jenis alergi yang dapat menjadi penyebab asma, yaitu alergi terhirup dan alergi makanan. Alergi terhirup biasanya berasal dari zat-zat tertentu, seperti bulu binatang, tungau debu, kecoa, jamur, hingga serbuk sari dari pohon, rumput, dan bunga. Sementara dalam kasus yang jarang, gejala asma bisa terjadi ketika reaksi alergi berkembang makin parah menjadi syok anafilaktik setelah makan makanan tertentu.
  • Penyakit pernapasan Beberapa penyakit atau infeksi yang menyerang pernapasan bagian seperti pilek, flu, sakit tenggorokan, sinusitis, dan pneumonia adalah pemicu asma yang paling umum pada anak-anak.
  • Olahraga Olahraga atau aktivitas fisik yang intens dapat memengaruhi asma Anda. Misalnya saat Anda jogging, Anda mungkin tanpa sadar manarik dan buang napas lewat mulut. Nah, cara bernapas seperti inilah yang bisa jadi penyebab asma muncul. Kondisi ini dikenal sebagai exercise-induced asthma (EIA). Dengan perawatan yang tepat, Anda tak perlu membantu aktivitas fisik yang Anda sukai.
  • Cuaca Udara dingin, perubahan suhu, dan kelembapan dapat menyebabkan asma. Perubahan cuaca yang terjadi secara tiba-tiba juga terkadang bisa menyebabkan serangan asma.
  • Emosi yang berlebihan Rasa cemas,menangis, berteriak, stres, marah, atau tertawa terlalu keras  juga dapat memicu serangan asma. Ketika Anda merasakan emosi yang kuat, tanpa disadari hal tersebut membuat napas Anda naik dan turun, bahkan jika Anda tidak memiliki riwayat penyakit asma. Nah hal inilah yang dapat menyebabkan mengi atau gejala asma lainnya pada orang dengan penyakit asma.
  • Obat-obatan tertentu Ada beberapa obatt yang dapat memicu serangan asma, yaitu aspirin dan NSAID (Nonstreoid Anti-Inflammatory Drug). Selain itu, obat-obatan beta blocker yang biasa digunakan untuk penyakit jantung juga dapat memperburuk gejala asma yang di alami.
  • Pemicu asma lainnya Perubahan hormonal selama siklus menstruasi, masalah medis tertentu seperti refluks asam lambung, kehamilan, kandungan sulfit atau pengawet kimia dalam makanan dan minuman yang dimakan juga dapat memicu serangan asma.

Tanda dan Gejala Asma

Gejala asma sangat bervariasi pada setiap orang. Satu orang dengan orang lainnya dapat mengalami gejala asma yang berbeda-beda. Termasuk tingkat keparahannya, durasi serangannya. hingga frekuensinya. Anda mungkin saja mengalami serangan asma setelah lama tidak kambuh, dan selanjutnya secara tiba-tiba gejala asma jadi muncul secara berkala.

Misalnya gejala asma meliputi :

  • Jantung berdebar-debar
  • Kesulitan berbicara, makan, dan tidur karena sesak napas
  • Bibir dan ujung jari-jari terlihat membiru
  • Tampak lemas dan lesu
  • Wajah pucat pasi
  • Pusing yang tak kunjung hilang
  • Gejala khas asma semakin parah dan sering
  • Inhalertidak mampu meredakan gejala

Cara Mengatasi Asma

  • Tenang

Tenang merupakan cara mengatasi asma yang paling pertama. Jadi, ketika serangan asma menghampiri, pastikan jangan panik. Hal ini berlaku bagi Anda ketika serangan asma menghampiri atau Anda melihat ada orang lain yang mengalaminya. Kepanikan justru akan membuat tubuh Anda semakin stres sehingga Anda jadi makin sulit bernapas. Jika Anda berada di tempat yang ramai, coba untuk menepi ke tempat yang agak sepi.

  • Duduk

Setelah tenang, carilah tempat datar untuk Anda duduk. Longgarkan ikat pinggang atau lepaskan beberapa kancing kemeja agar Anda dapat bernapas lebih bebas. Istirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda.

  • Atur pernapasan lewat mulut

Cobalah atur napas Anda secara perlahan lewat mulut. Ini adalah cara mengatasi asma yang paling sederhana karena dapat membantu mengendalikan sesak napas ketika serangan asma kumat. Cara mengatasi asma ini membantu memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap embusan napas Anda lebih dalam dan efektif. Tak hanya itu. bernapas lewat mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru. Cara mengatasi asma yang satu ini dapat Anda gunakan kapan saja setiap kali Anda mengalami sesak napas.

  • Hindari pemicunya

Asma tidak akan muncul jika tidak ada pemicunya. Maka ketika serangan asma kumat, Anda harus segera menghindari pemicunya saat itu juga agar tidak semakin memperburuk gejalanya. Misalnya jika faktor pemicu asma Anda adalah asap rokok, maka segera jauhi orang yang merokok tersebut.

  • Ikuti rencana darurat pengobatan

Jika Anda atau orang yang mengalami asma memiliki rencana darurat pengobatan asma, ikuti apa yang tertera dalam petunjuk tersebut. Rencana darurat pengobatan asma, atau yang disebut dengan action plan adalah instruksi tertulis yang dibuat oleh penderita asma dan dokter. Instruksi tersebut dirancang untuk membantu pasien dalam mengendalikan gejala asma yang kumat.

 

 

 

 

 

Categories
Uncategorized

Apa itu Depresi ?

Depresi adalah kondisi yang digambarkan sebagai suatu kelainan mood yang menyebabkan perasaan sedih  dan hilang minat yang menetap. Depresi bisa memengaruhi perasaan Anda, cara berpikir dan berperilaku, serta dapat membuat Anda memiliki berbagai masalah emosi dan fisik. Jika rasa sedih berlangsung dalam beberapa hari atau minggu, mengganggu pekerjaan atau kegiatan lain dengan keluarga atau teman, atau berpikir untuk bunuh diri, kemungkinan ini adalah depresi. Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda merasakan gejala depresi.

Tanda dan Gejala Depresi

Depresi adalah kondisi yang dapat menimbulkan bermacam macam gejala pada setiap orang. Contohnya, saat menderita depresi beberapa orang akan tidur lebih banyak, sementara gejala lainnya bisa menimbulkan gejala sulit tidur dan tidak nafsu makan. Meski begitu, terdapat beberapa gejala yang umum terjadi, seperti:

  • Sulit konsentrasi
  • Merasa sedih atau kosong
  • Kehilangan minat akan hal-hal yang menggembirakan
  • Merasa masa depannya tidak akan baik atau putus asa
  • Merasa tidak berenergi
  • Merasa gelisah atau sulit tidur
  • Hilang minat pada seks
  • Depresi berat dapat menyebabkan pikiran bunuh diri dan pembunuhan.

Penyebab Depresi

Genetik – orang dengan riwayat keluarga depresi lebih cenderung depresi dibandingkan dengan yang tidak memiliki riwayat keluarga depresi.

Kimia otak – orang dengan depresi memiliki kimia otak yang berbeda dari yang tidak depresi.

Stres – kehilangan orang yang dicintai, hubungan yang bermasalah, atau situasi yang dapat membuat stres, dapat memicu terjadinya depresi.

Pengobatan di rumah

  • Jangan menyendiri
  • Buat hidup Anda lebih sederhana
  • Olahraga teratur
  • Konsumsi makanan sehat
  • Belajarlah untuk santai dan menangani stress
  • Jangan membuat keputusan saat Anda sedang down
  • Hubungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk
  • Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami efek samping obat
  • Hubungi dokter Anda segera jika Anda berpikir untuk bunuh diri atau membunuh atau menyakiti orang lain
  • Hubungi dokter Anda segera jika Anda merasakan gejala psikosis, seperti mendengar suara, melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada, atau merasakan ketakutan berlebih

 

 

 

 

 

Categories
Uncategorized

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

Merokok adalah suatu kebiasaan menghisap rokok yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, merupakan suatu kebutuhan yang tidak bisa dihindari bagi orang yang mengalami kecenderungan terhadap rokok.

Rokok dapat mempengaruhi sistem imun tubuh ?

Rokok memiliki berbagai racun dari bahan kimia yang dikandungnya. Bahaya merokok bagi kesehatan yang paling utama datang dari racun karsinogen (penyebab kanker) dan karbon monoksida pada asap rokok. Kedua zat tersebut akan terhirup saluran pernapasan, yang pada akhirnya dapat memicu kerusakan organ dan menurunnya fungsi dari organ sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan.

Akibatnya, tubuh akan lebih sulit melawan bibit penyakit yang berada di lingkungan sekitar karena harus mengatasi kerusakan organ dan melawan racun dari paparan asap rokok.

Dengan merokok, itu artinya seseorang akan lebih mungkin terpapar racun dari asap dari rokok dengan frekuensi yang lebih sering dan waktu yang lama. Hal serupa juga dapat dialami oleh perokok pasif , Bahkan bahaya merokok bagi kesehatan ini akan lebih cenderung meningkat jika para perokok pasif menghirup napas yang dikeluarkan oleh perokok aktif.

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

  1. Kerusakan Saluran Pernafasan

Kerusakan saluran pernapasan adalah efek rokok paling awal yang menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Racun pada rokok dapat menyebabkan iritasi serta timbulnya lendir pada saluran pernapasan yang dapat menyebabkan terjadinya infeksi pada tenggorokan hingga paru. Infeksi juga dapat menjadi lebih rentan karena asap rokok merusak silia, yaitu rambut kecil pada saluran pernapasan yang berfungsi menangkap debu. Semakin banyak paparan asap rokok, semakin besar pula risiko infeksi tersebut menjadi lebih serius dan menyebabkan kerusakan rongga udara pada paru.

  1. Memicu kondisi autoimun

Dampak rokok tak hanya pada saluran pernapasa saja, melainkan juga dapat memicu kondisi autoimun. Kandungan racun karsinogen dan tar pada sebatang rokok menyebabkan tubuh Anda menjadi kurang efektif melawan peradangan. Sistem imun yang melemah juga berbahaya karena dapat memicu penyakit autoimun seperti rematik dan multiple sclerosis

  1. Menghambat aliran darah

Kandungan nikotin pada sebatang rokok dapat membuat darah menjadi lebih kental. Karena itulah nutrisi, mineral, dan oksigen yang disebarkan melalui darah tidak bisa diserap banyak dan optimal oleh tubuh. Dampak rokok ini mengakibatkan peradangan pada bagian luar maupun organ dalam tubuh jadi lebih lama disembuhkan.

  1. Jumlah antibodi yang berkurang

Efek rokok yang telah memasuki aliran darah dapat mengurangi jumlah antibodi dalam tubuh Anda. Antibodi sendiri merupakan protein darah yang berperan dalam mengurangi jumlah bibit penyakit tertentu pada tubuh. Akibatnya, perokok akan mengalami masa penyembuhan yang lebih lama dari biasanya ketika sedang sakit.

  1. Mengurangi kadar antioksidan

Senyawa antioksidan seperti yang berasal dari vitamin C dalam darah berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan memperbaiki kerusakan organ. Sayangnya, efek rokok membuat kadar antioksidan dalam tubuh para perokok menjadi lebih sedikit dibandingkan pada orang yang tidak merokok. Hal ini menyebabkan para perokok rentan sakit dan proses penyembuhan sakitnya pun cenderung lama.

  1. Meningkatkan sel darah putih

Sama seperti antibodi,sel darah putih juga berfungsi untuk melawan infeksi. Namun pada perokok, peradangan dan kerusakan yang terus terjadi menyebabkan kadar sel darah putih berada dalam jumlah yang tinggi. Akibatnya, sel darah putih akan menjadi kurang responsif terhadap agen penyakit dan jika terjadi dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, hingga kanker. Inilah dampak rokok yang harus diwaspadai.

Hal yang dapat dilakukan untuk mencoba berhenti merokok

  • Perbaiki pola makan ➪ Memenuhi  kebutuhan vitamin dan mineral akan mempercepat pemulihan daya tahan tubuh. Bila memang diperlukan, lengkapi dengan suplemen tertentu.
  • Penuhi asupan vitamin D ➪ Vitamin D adalah komponen penting dalam mempertahankan daya tahan tubuh. Anda dapat memenuhi asupan vitamin D dari paparan sinar matahari atau buah dan sayuran.
  • Olahraga ➪ Aktif bergerak akan membantu memperlancar sirkulasi oksigen yang bermanfaat pada fungsi jantung serta pembuluh darah sehingga dapat memperkuat sistem imun tubuh Anda.
  • Hindari sumber penularan penyakit ➪ Paparan penyakit infeksi dapat terjadi di mana saja. Namun, hindari pola penularan yang sangat berisiko seperti saat di rumah sakit dan kontak terhadap orang yang mengalami penyakit infeksi. Pemutusan penularan juga dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan diri serta lingkungan.

 

 

 

Categories
Uncategorized

Pelayanan Imunisasi Campak

Vaksin campak adalah vaksin untuk mencegah penyakit campak, yang mulai diberikan pada anak usia 9 bulan. Pemberian vaksin ini masuk ke dalam program imunisasi rutin lengkap yang dianjurkan oleh pemerintah Indonesia.

Terdapat 3 jenis vaksin yang digunakan untuk mencegah campak :

  • Vaksin campak yang hanya berfungsi untuk mencegah campak
  • Vaksin MR, mencegah penyakit campak dan rubella
  • Vaksin MMR, untuk mencegah penyakit campak, rubella, dan gondongan

    Jadwal Vaksin Campak

    Jadwal pemberian vaksin campak dan vaksin MMR atau MR berbeda. Untuk vaksin campak, pemberian pertama dilakukan ketika anak masih berusia 9 bulan. Pemberian vaksin campak ini masuk dalam program imunisasi dasar lengkap yang diwajibkan Kemenkes RI.

    Setelah menerima vaksin campak di usia 9 bulan, anak harus menerima 2 lagi dosis booster. Dosis booster pertama diberikan ketika anak berusia 18 bulan, atau berusia 15 bulan bila menerima vaksin MMR/MR. Apabila anak belum juga menerima vaksin campak hingga berusia 12 bulan, maka vaksin MMR/MR dapat langsung diberikan. Booster kedua diberikan ketika anak berusia 5-7 tahun.

    Vaksin juga dapat diberikan pada remaja dan orang dewasa. Pemberian vaksin campak pada remaja dan orang dewasa yang belum menerima vaksin sebelumnya dilakukan setidaknya satu kali. Namun, akan lebih baik jika penerimaan vaksin dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

    Efek samping campak

    • Gangguan penglihatan atau pendengaran
    • Rasa kantuk berlebihan
    • Mudah memar atau berdarah
    • Tubuh terasa lemas
    • Kejang dan Demam
    • Diare
    • Sakit kepala atau pusing
    • Nyeri otot atau sendi
    • Mual dan muntah
    • Bengkak, nyeri, dan kemerahan pada bagian yang disuntik

    Menggunakan Vaksin Campak dengan benar

    Vaksin campak tersedia dalam bentuk suntik. Pemberian vaksin ini dilakukan oleh bidan,dokter dan menentukan dosis sesuai dengan usia serta kondisi penerima vaksin.

    Anda membutuhkan layanan imunisasi campak ?

Hubungi kami melalui nomor berikut : 082130587778 (Telp,whatsaap)